ロジカル・トレーニング

パフォーマンスアップ、怪我予防の為の論理的(ロジカル)なトレーニング指導です


【目次】
概要
パフォーマンス系
障害の予防
姿勢関連
持ち物等
料金
利用頻度
参考画像
受講例
利用された方々の感想
関連ブログ記事
参考書籍


【概要】
エクササイズやトレーニングは、「目的とする筋肉に筋力発揮させる(=使う)動き」ができているかどうかで、効果や鍛えられる筋肉に大きな差ができてしまいます。
以下の様な悩みに直面し、エクササイズやトレーニング、或いはスポーツを止めてしまったという方は、ちょっとしたコツを知っていただければ、あとはご自宅などで実践していただくのみです。
ぜひ一度ロジカル・トレーニングをご利用ください。

「ご利用例」「利用された方の声」もご参考にしてみて下さい。
無料カウンセリングもお気軽にご利用ください。


・パフォーマンス系
「早く走る(速いボールを投げる、遠くに飛ぶetc.)ために鍛えるべき筋肉がわからない」
「マシントレでも自重トレでも、胸が鍛えられた実感がない」
「自分のトレーニング方法やフォームが正しいか自信が無い」
「スピードを落とさずに、体重を増やしたい(フィジカルを向上したい)」
「早く走れるようになりたい」

⇒スポーツでのパフォーマンスを高めるには、筋肉の中でも特にBIG3と言われるトレーニングで鍛えられる、胸筋や臀筋といった大きな筋肉を鍛えることがとても重要です。
しかしいくらトレーニングをしていても、身体のポジション(姿勢)が適切でないと、これらの大きな筋肉を鍛えることができません。不適切なポジションのままトレーニングを続けてしまうと、パフォーマンスが上がらないばかりではなく、怪我の要因になってしまうこともあります。
解剖学的に適切なポジションを身に付け、効率的にパフォーマンスアップを行いましょう。

例)「臀筋を使ったスクワット」
%e3%83%90%e3%83%bc%e3%83%99%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%af%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%a0
.http://kintorecamp.com/barbell-squat/より

「関連ブログ記事」
「ジョコビッチ選手のレシーブが強力な理由についての解剖学的考察~構え方とフットワークに関して~」

「サッカー選手に必要な筋肉とその鍛え方「広背筋」」

「体幹トレーニングで体幹部の能力を向上させることは難しい―メッシ選手を題材に―」

身体的特徴から見るジェラードの弾丸ミドルの秘密(外部)

【推論】ロシアW杯で好調なロナウド選手がCL決勝で不調だった原因


・障害の予防
「身体を鍛えようとトレーニングを始めたら、腰(肩、膝etc.)を痛めてしまった」
「歩いていると真っ先にふくらはぎが辛くなる」
「普段は何ともないのに、走っていると膝が痛くなる」
「捻挫グセが治らない」

⇒体を痛めてしまう原因は「負荷が強すぎる」か「使い方が適切でない」のどちらかです。
「負荷の調整」は意図的に行うことが容易ですが、「使い方」は癖や可動域、筋力の関係で一朝一夕では解結できません。
体のバランスを確認し、ご自分の体の現状を知っていただいた上で、最適なトレーニングを処方させていただきます。

「関連ブログ記事」
「軸足の存在によって生じる臀筋の左右差とその解消方法~ランニング中に起きる膝痛を題材にして~」

【考察】ジョーダン・ヘンダーソン選手の左踵の痛みが起きていない理由

マティプの右腕が気になるあなたへー右腕のポジションと左足首の怪我の関係ー(外部)

「捻挫はクセになる?」-大谷選手の捻挫に関する一考察-


・姿勢関連
猫背や肩の高さの不均衡といった不良姿勢の多くは、骨盤周囲、特に臀筋付近の筋肉の柔軟性をストレッチで高めることで即効的に改善します。
ここでは臀筋のストレッチの前後で如何に姿勢が変化するか、2つ例示させてもらいます。

下記画像は左がストレッチ前、右がストレッチ後です。
posture

シャツの袖を基準にした地面と水平の補助線と、お尻のラインをなぞった線を引くと、いかに胸が張れるようになって、お尻が引き上がったかが良くわかるかと思います。
posture02

下の画像も左がストレッチ前で、右がストレッチ後です。
ha-yu03

こちらは特に説明の必要が無いくらいに、姿勢が改善していると思います。

「上半身の問題なのに、下半身へのアプローチでこれだけ変化するのは納得いかない」と思う方もいるかと思いますが、解剖生理学を用いてロジカルに考えると、臀部付近のストレッチでこういった変化が起こる事は全く不思議ではありません。

反対に「猫背」を「上半身のみの問題」と捉えて、
「スマホを見る時に首を曲げない」
「胸を張るように意識する」
といった、上半身にアプローチするだけでは、猫背の解消は非常に難しいはずです(だから商売になるとも言えます)。
※下半身以外にも猫背を起こす要因は複数あります。


【持ち物等】
運動に適した服装、飲み物、タオル等適宜ご持参ください。
無料貸し出しのシャツ、パンツも用意しています。


【メニュー】
※ハーフ、フル共に、初回はカウンセリング20分(無料)が必要になります。
※10月12日限定ですが、お得にご利用頂ける「体育の日」直前キャンペーンを行っています。

●ハーフセッション(30分)
料金:一般¥4,000 学生¥3,000
対象:課題が1つの方、趣味としてスポーツを楽しんでいる方
内容:2~3種類のエクササイズ、もしくはトレーニングの習得と動作確認
課題が1つの方、もしくは複数の課題があっても、時間的余裕があり1つずつ克服していけばいい方にお勧めです。

●フルセッション(60分)
料金:一般¥8,000 学生¥6,000
対象:課題が複数の方、アスリート・レベルの方
内容:4~6種類のエクササイズ、もしくはトレーニングの習得と動作確認
克服したい課題が複数あり、かつ極力早くその課題を克服したい方や、遠方で頻繁にご利用できない方にお勧めです。

※セッション間隔が6か月以上空いてしまった場合は、初回同様カウンセリング20分(無料)が必要になります。
※種目数はお客様の運動能力等によって増減します。
※2回目以降は近隣のスポーツ施設等を利用することがあります。


【利用頻度】
トレーニングを実践していただき、実際に筋力が向上したりして体が変化するには、2週間~1か月程度の時間が必要です。
従って、利用頻度も2週間から1か月に一度程度で十分なことがほとんどです。

無料カウンセリングもお気軽にご利用ください。


【参考画像】
当トレーニングが理想とする体型や動きを画像を交えながら簡単に説明させてもらいます。

「ウサイン・ボルト選手」
陸上男子100・200mの世界記録保持者
bolt02
.https://pedroveranos.wordpress.com/blog-2/usain-bolt-and-marathon-strides/より

「モハメド・ファラー選手」
陸上男子5000m・1万mで五輪と、世界陸上を2連覇中の「長距離の王者」
mo_farah18
.https://pedroveranos.wordpress.com/blog-2/usain-bolt-and-marathon-strides/より

「アリソン・フェリックス選手」
陸上女子短距離の選手で、ロンドン五輪と世界陸上大阪大会で三冠を達成。
allyson-felix04
.https://www.pinterest.com/tweddledee/allyson-felix/より

ボルト選手、ファラー選手、アリソン選手の三者共に太モモの前側の筋肉(大腿四頭筋)とふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)はそれほど発達していません。
これは大腿四頭筋は膝を伸ばし(伸展させる)、腓腹筋とヒラメ筋は足首(足関節)を伸ばす(底屈させる)作用を持つ筋肉で、「走る」という動作においては推進力を得るために大きく関わる筋肉ではないためです。

またふくらはぎは比較的脚の末端部になるため、高速な運動を要求される個所です。末端部の筋肉が肥大し過ぎると重りとなってしまうため、高速に動かすことが難しくなります。

またボルト選手は195cmという長身、ファラー選手とアリソン選手は脚が長いことも足が速い要因の一つです。
※身長と脚の長さの記録に対する影響は『流れとかたち――万物のデザインを決める新たな物理法則』に詳しく解説されています。

「ジネディーヌ・ジダン選手」
FIFA最優秀選手に輝くこと三度。中心選手としてヨーロッパの主要タイトルをほぼ制覇。
左右の足から繰り出す精度、威力とも強烈なシュートとパス、更にはスピードはそれほどでもないにも関わらず、抜群のボールコントロールでドリブルでもほとんどボールを奪われませんでした。
ジダン07
.http://www.taringa.net/posts/deportes/5768742/Simplemente-historia-Yaned-Zinedine-Zidane.htmlより

※以上の画像はあくまで当トレーニングで目標とする体のイメージです。
身長や骨格の関係もあり、実践者全員がこういった体型になれるという訳ではありません。


【受講例】
40分以上走ると痛むシンスプリントと診断された左脛痛 16歳男性

2年以上繰り返した左膝痛 16歳男性


【利用された方々の感想】
少しずつ理想の身体になってきています!!安藤様 27歳女性

無料カウンセリングもお気軽にご利用ください。


【関連ブログ記事】

「ランニング関連」
「軸足の存在によって生じる臀筋の左右差とその解消方法~ランニング中に起きる膝痛を題材にして~」

「過剰静止症候群から効率的な走り方まで」

「腸脛靭帯炎(ランナーズニー)が疑われる膝外側の痛み」

「トレーニング関連」
「ジョコビッチ選手のレシーブが強力な理由についての解剖学的考察~構え方とフットワークに関して~」

「サッカー選手に必要な筋肉とその鍛え方「広背筋」」

「体幹トレーニングで体幹部の能力を向上させることは難しい―メッシ選手を題材に―」

【推論】ロシアW杯で好調なロナウド選手がCL決勝で不調だった原因

「怪我予防関連」
「ストレッチによる腰痛対処法-腰痛の原因は腰にあらず-」

【考察】ジョーダン・ヘンダーソン選手の左踵の痛みが起きていない理由

マティプの右腕が気になるあなたへー右腕のポジションと左足首の怪我の関係ー(外部)

「捻挫はクセになる?」-大谷選手の捻挫に関する一考察-


【参考書籍】

【ランニング関連】
『42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着地」 』

『足が速くなる「ポンピュン走法」』

『無理なく走れる“気”ランニング』

『朝原宣治のだれでも足が速くなる』

『競技者とコーチのための陸上競技ダイナミックス』

『走れ! マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記!』

【トレーニング関連】
『スポーツ遺伝子は勝者を決めるか? アスリートの科学』

『ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉』

『運動科学―アスリートのサイエンス』

『小山裕史のウォーキング革命~初動負荷理論で考える歩き方と靴』

『初動負荷理論による野球トレーニング革命』

『写真でわかるファンクショナルトレーニング』

『クリニカルストレッチ―トレーナー、治療家のための臨床的ストレッチ入門』

『プロメテウス解剖学 コア アトラス』

『流れとかたち――万物のデザインを決める新たな物理法則』

『使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?』

『使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120』

無料カウンセリングもお気軽にご利用ください。

タイトルとURLをコピーしました